z redukcji

[...] po całości, szybciej, ale tak jak widać leci też i fat. Koniec końców jest to kwestia osobista. Wybrana przez ciebie droga wcale nie jest głupia tylko wymaga potem przy redukcji większego zapracia, pracy i uwagi by zrzucając sadełko nie nadpalić mięśnia. Ogólnie nie jest źle. Dobre kaptury przy spięciu, barki, łapy i widoczna masa klatki. [...]

To ja sugeruję dorzucenie jeszcze zdjęć sylwetki, bo z wymiarów sądząc, to tu nie ma potrzeby redukcji.

[...] prześwietlenie nic nie wykazało. Smarowanie barku maśćmi i całkowite wyłączenie z użytku pracy ręki i jakoś to się zregenerowało. Odnośnie tego co kolega napisał wyżej. Jeśli lekarz mówił ci, że może to mieć powiązanie z utratą wagi, to coś w tym jest. Bo jestem na redukcji od stycznia i systematycznie gubię wagę, może to jest jedna z przyczyn..

W Twoim przypadku nie ma za bardzo znaczenia jakie ćwiczenia będziesz wykonywał teraz na klatkę piersiową skoro jesteś na redukcji. Nie ma co teraz kombinować za bardzo z planem treningowym, ważne jest żeby trenować mięśnie ciężko, tak aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Natomiast jak później przejdziesz na masę to skupisz się na klatce [...]

Redu sie przyda 1. Przy redukcji najlepiej sprawdzi się dieta, więc w miare możliwości dbaj o to 2. O treningu nic nie wiemy, to mało nam mówi. Jednak interwały są ok. 3. Nie katuj dodatkowo słabszej ręki, traktuj ją tak samo, ćwicz hantlami, z czasem sie wyrówna

A mimo wszystko przy tej redukcji ,jak będzie z masą mięśniową,urosnę cokolwiek,czy raczej w jakimś nieznacznym stopniu?

Z początku możesz zdobyć nieco mięśni nawet na redukcji, ale nie licz na coś wielkiego

A mimo wszystko przy tej redukcji ,jak będzie z masą mięśniową,urosnę cokolwiek,czy raczej w jakimś nieznacznym stopniu? nawet wizulanie zachowujac mase miesniowa jak odkryjesz muscle, bedzie frajda

rzucałam już wielokrotnie to mam rozumieć że tutaj tylko rady ze zdrowego odżywania a na poradę z bardziej ekstremalnej redukcji nie ma co liczyć?

[...] jesli kolega jest amatorem i niedawno zaczal przygode z silownia, albo wraca po dluzszej przerwie. Wtedy przy odpowiednim odzywianiu mozna osiagnac cos w stylu "maso-redukcji", gdyz organizm energie pociagnie z tkanki tluszczowej zapasowej. Natomiast w tym wypadku nie widze bodzcow ku temu, by ta mase budowac. Spalacz+dieta [...]

[...] -Oliwa z oliwek łyżeczka -Brokuły 200gram Up. Tą dietką jechałem głównie, wiadomo że były zmiany w żarciu, raz się bardziej michę trzymało raz mniej. Aktualnie na masie nie liczę aż tak dokładnie kalorii, po prostu bazuje na powyższej diecie. Ale podczas redukcji 100% trzymana micha będzie Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-09 20:48:12

to zdecydowanie za mało masz kcal na redukcji, zaczynasz z wyższego pułapu i schodzisz powoli jak jest potrezeba Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-22 13:40:20

[...] ma sens. A czy ładują koks to mam gdzies wazne ze pomagaja wielu ludziom ;) Ale dobra wracając do tematu to robić ten plan co dałem na górze ? I saker jeszcze napisał w komencie pod tamtym filmem: na redukcji zmniejszyć objętość z 5 serii roboczych do 3 a w ćwiczeniach gdzie są 3 serie zejść do 2. Czyli ile to wychodzi ? 5x5 = 3x8 , 3x8 = 2x10 ?

[...] się zredukować! A jeżeli nie zejdzie to znaczy że to tkanka łączna i że to wina genetyki. Postawę jeżeli masz ok to winna czegoś innego. Możliwe że wina nadmiernej ilości estrogenów. Niektórzy polecali doping przy redukcji. Blokery receptorów estrogenowych ułatwiły by zrzucanie z "kobiecych" tłustych stref. A jak nie to to liposukcja :]

Rozumiem cię, ale ja nie chciałbym przy redukcji gratisowo tracić mase mięśniową, którą z takim trudem budowałem, dla mnie to bez sensu. W miesiąc mogę niexle schudnąć, natomiast masy mięśniowej w zrobię w tym czasie niewiele, tak dla porównania. Poza tym-jeden osobnik jest bardziej "odporny"na takie rzeczy, drugi mniej-kwestia genetyki. [...]

[...] w przypadku gdy chciałbym zacząć już masę, wskoczenie od razu na zapotrzebowanie jest dobrym rozwiązaniem? Nie wjedzie mi to znowu na brzuch (spadło mi około 11 cm podczas redukcji) tzw. efekt yoyo? W moim przypadku byłoby to około 800 kalorii. Druga sprawa : jakie proponowalibyście makro? Chciałbym masę jakościową, bez ulewania się. Białko [...]

i jeszcze jedno pytanie przychodzi mi do glowy apropo tego 5x5 - jak to jest z tym w przypadku robienia redukcji kiedy mamy deficyt kaloryczny i wlasciwie nie mozemy z treningu na trening zwiekszac ciezarow a wrecz przeciwnie - poniewaz malo jemy mamy malo sily i ciezar sie zmniejsza...co wtedy ?

[...] w "tryb oszczędnościowy" metabolizm zwolni, ty prawdopodobnie będziesz czuł się zmęczony, nie bedziesz miał sił, możesz nabawić się niedoborów co będzie miało dalsze skutki zdrowotne, a jeżeli ujemny bilans jest zbyt duży i będziesz go prowadził dłuższy czas to może dojść do redukcji tkanki mięśniowej, przez co sylwetka może się wręcz pogorszyć?

[...] do Twojego pytania jak przyzadzic jajka... zalezy jeszcze jaka masz dietke tj np. -na tluszczowce propouje jajeczka na boczku ze szczypiorkiem - jezeli nie masz jakis super redukcji z kompletnym wyeliminowaniem wegli, to nie ma to jak tradycyjny omlecik z platkami i ewentualnie paroma rodzynkami czy czyms takim... - jajecznica z pomidorami [...]

cichy99 tak z ciekawości masz foty z tej redukcji z metą (przed i po)